這幾天你睡得好嗎？才早上11 點，是不是就覺得一整天都已經快過了？醒來後，你是否一直在不停地吃零食，似乎無法專注於任何事情？您是否發現自己在夜間完全清醒，輾轉難眠數小時試圖入睡？如果是，那麼您的睡眠品質可能需要大幅改善。

繼續閱讀下去，與我們一起探索什麼是睡眠品質以及如何改善，以便您醒來時精神煥發，為新的一天做好準備！

．什麼是睡眠品質，為什麼它很重要？

你可能知道，作為一個成年人，你每晚需要的睡眠時間應該在七到九個小時左右。這就是我們所說的“睡眠的量”，那“睡眠品質“呢？
一般來說，優質睡眠是指在上床後 30 分鐘內入睡、整晚安眠無中斷或很少醒來，若夜間醒來時，也可以在 20 分鐘內再度入睡。
唯有如此，才能確保您在早上醒來時恢復活力且精神煥發。
做到並保持最佳睡眠質量至關重要，原因如下：睡眠有助於增強我們的免疫系統，增強我們的認知功能，並幫助細胞更新及製造，這有助於加速我們自體療癒的時間。
良好的睡眠品質還有助於我們穩定血糖水平，從而抑制我們白天對攝取糖分的渴望。

．什麼影響了良好的睡眠品質 ? 

通常，有一些特定原因導致您無法達到最佳睡眠品質。最常見的情況包括：

．不規律的睡眠時間：

攝取過多的咖啡因、酒精或脂肪（尤其是在晚上）會對您的睡眠品質產生負面影響，然後每天都很晚睡，以及睡前使用電子設備，這些都會影響你的睡眠品質。

．心理健康因素：

壓力、焦慮、抑鬱或有其他心理健康問題的人，睡眠品質就容易不好。

．睡眠相關疾病：

您可能患有睡眠呼吸中止症、週期性肢動異常或嗜睡症。如果您有可能是以上這幾種情況，請聯繫醫療專業人員尋求幫助。
哪些跡象代表您的睡眠品質需要改善

睡眠品質差會影響三個主要區塊——每個區塊都會產生需要特別注意的體徵和症狀：

認知區塊：您的記憶力和心理表現受到負面影響。
身體區塊：您經常生病，因為您的免疫系統無法應對睡眠品質差所產生的壓力；您可能還注意到體重突然增加。
情緒區塊：您可能會感到壓力、易怒和焦慮。在極端情況下，您可能會感到抑鬱。

三步改善睡眠品質

實施這些簡單的技巧，以享受更好、更穩定的睡眠品質。

1.    白天保持活躍
提高睡眠品質方面，積極的生活至關重要。有規律的運動和運動中，我們的身體會釋放血清素和多巴胺等荷爾蒙，這些荷爾蒙對提升我們的情緒、穩定我們的情緒、幫助我們感覺更好、更快樂非常重要。

2.    制定就寢時間表
讓您的身心有足夠的時間在睡前放鬆下來，這對於良好的睡眠品質至關重要。例如，您可以每天晚上洗個舒服的洗個熱水澡，然後做一些溫和的瑜伽伸展運動、冥想課程，或者花幾分鐘閱讀或寫日記。

同樣，您應該優先考慮每晚在同一時間上床睡覺，並在睡前至少一小時停止使用所有3C電子設備。

3.    管理和減輕壓力和焦慮
如果您患有壓力和焦慮，或任何其他精神健康障礙，為了改善您的睡眠，請嘗試找到減輕這些壓力的方法。您可以嘗試不同的方法，例如冥想和正念、瑜伽、寫日記，或者您可以考慮開始心理療癒之旅。

您圍繞照顧自己的身心而建立的儀式也會產生重大影響。這就是我們創建ilapothecary的原因。我們相信大自然能夠療癒身心靈和情感問題並減輕現代壓力。良好的睡眠習慣始於良好的自我保健習慣，所以今天就開始投資自己吧。

睡得更好，活得更好
如果您想過上更好、更平衡的生活，獲得優質睡眠至關重要。

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